3/15　脂肪１キロ減（と）ったど～！！

はい！みんな元気？院長の本宮だよ

 

今日はね～体重＜体脂肪＞を１キロ落とす

 

大変さを皆に力説しようと思うよ( ,,｀･ ω´･)

 

（ローラ口調で読んでね～(笑)）

ダイエットする時は是非カロリーを意識してほしいんだよね。

絶食する人いるけどそれは不健康になるしリバウンド王になっちゃうからやめた方がいいよ( ›◡ु‹ )

 

さて、人間が脂肪１キロ落とす為には約7200キロカロリーの消費が必要なんだよね。7200キロカロリーって結構きついよ。でも計画的に計算していくと大したことないからね。

 

その前に人間には基礎代謝（何もしなくても一日に消費するカロリー）ってのがあって一般男性1500、女性1200くらい、スポーツ選手で1700くらいが目安です

これにプラス運動なんだけど

 

体重×距離＝消費カロリーだから

 

６０キロの人が１０キロ走ったら６００キロカロリー消費するわけなんだよね

 

さっきの基礎代謝と合わせると２１００キロカロリーだろ

単純に１日１８００キロカロリーの食事に抑えたら

３００キロカロリーは余裕ができるよね

 

そうすると２４日で１キロ痩せる計算になるんだよ

 

もし筋肉をつけながら脂肪を落としたい人は低カロリー高たんぱくの食べ物を積極的にとるといい！

 

低カロリーはやっぱり野菜、高たんぱくは鳥のささみ、大豆、まぐろの赤身、はんぺんとか日本人には大豆があうらしいよ納豆とかね

　

さぁ！みんなで冬の脂肪を落とそう！　

レッツトライ！！