10/8 ストレッチ

こんにちは(^O^)受付のゆかりです。

台風が近づいているせいか、少しむしむし、ジメジメしたイヤな天気ですね。

だいぶ涼しくなり、そろそろ体を動かそう、スポーツを始めようと考えている方にストレッチについて少しご案内します。

スポーツを行う前にストレッチを行う人は多いと思いますが、
スポーツ後にストレッチをしている人は意外と少ないようです。
クールダウンは大切だと分かっていても体を動かした後の爽快感と満足感から、
クールダウンまで気が回らない気持ちは分かります。しかし、スポーツ後に筋肉をほぐし、身体を整えることは、障害や疲労の軽減、回復力の促進など様々な効果がありますのでしっかりクールダウンしてくださいね！！

ここで一つ簡単にできる腹斜筋（わき腹）のストレッチを紹介します

①腰に負担のかからないようにゆっくり上体を起こします

②膝を曲げ、股関節を上体に引きつけます

③膝を曲げた側に上体をひねり、この姿勢を呼吸しながらキープ

膝を曲げた脚と反対側のわき腹の筋肉が伸びます

目安は、左右10秒２セット‼

ポイント

顔だけ後ろを向くのではなく、顔と上体をひねる

モデル　平井先生（＾－＾）

少しでも痛みがあるときや反動をつけたり無理はしないようにしてくださいね

うららか整骨院では、こういったストレッチのやり方指導なども行っています(^^)

お気軽に聞いてくださいね(*^_^*)